X
Måltidsrytme
Å spise sunt betyr å spise variert så du får dekket behovet for alle de ulike næringsstoffene som kroppen trenger.
Da legger du til rette for at kroppen skal fungere optimalt, du presterer bedre og trives bedre. Men når på dagen du spiser spiller også en rolle for hvordan kroppen din har det. Jevn måltidsrytme er viktig både for konsentrasjonen, prestasjon, helse og velvære. Du bør derfor spise et sunt måltid hver 3-4 time.
Er du en aktiv person som både går på skole og trening kan du legge opp dagen følgende:
- 4 hovedmåltider: Frokost, lunsj, middag og kveldsmat.
- Går det mer enn 3-4 timer mellom hovedmåltidende bør du spise mellommåltid.
- Om det går lang tid mellom hovedmåltid og trening bør du spise et mellommåltid 30-60 minutter før trening.
Tips til hovedmåltider:
- Havregrøt laget av havregryn og melk, med frukt/bær på toppen, og et glass jucie.
- En stor og fargerik matpakke med grovt brød og frukt eller grønnsaker.
- Middagen bør bestå av tre deler. En del med pasta/ris/potet, en del med magert kjøtt/fisk/fjærkre/belgfrukter/egg og en del grønnsaker.
- Et deilig brødmåltid/knekkebrød/kornblanding med variert pålegg.
Tips til mellommåltider:
- Frukt
- Snacksgrønnsaker
- Nøtter/tørket frukt
- Smoothie
- Yoghurt med bær
- Knekkebrød
Husk å alltid ha med vannflaske og drikk jevnlig gjennom dagen!